过分的责任感只会苦了自己，请强迫自己好好休息，毕竟只是打工而已

by Hong Yuan

Oct 13, 2023

发布于 3:24 PM

特约作者：Esther

下班后的工作消息该不该回？相信各位打工仔们都有这样的共鸣，下班了就是属于自己的时间，不想再被工作打扰，但是很多时候都收到老板的信息而迫不得已必须回。尤其是那些责任心过强的职场人，下班后他们还是会有责任地守在手机旁，总是深怕同事临时需要救火、害怕主管急着要找人却找不到人。

这种富有责任感的职场工作者，往往会把自己搞得很累，尤其在夜间该就寝的时间点，一有信息进来就忙着处理，耽误了自己的睡眠时间，日子长了，累垮的是自己的身体。以下有几个方法可以帮助你强迫关机，养成良好的休息习惯，并试着减少那该死的责任感：

手机设定睡眠时间或勿扰模式

工作繁忙、经常有很多突如其来的任务或事件要处理的人，的确很难在下班就不管工作，那麽在手机设定 10 点或 11 点以后为睡眠时间与勿扰模式，真的不为过，总是要替自己的休息时间设定底线。

如果隔天要早起，例如 8 点就有会议，那麽前一晚的睡眠时间一定是设定在 10 点左右，再怎麽拖延，也不会拖到凌晨才睡，手机的睡眠模式或勿扰模式，有助于强迫我们进入到睡前的准备，不会再被来电打扰。

练习勇敢挂电话的习惯
对于个性容易不好意思或太过负责任的人，若发现入夜的通话已经进行到太晚，则可以交替练习以下方法来勇敢挂电话，以免隔天精神不济，懊恼前一天没早点睡。

1）「好，我明天再来处理这题。」
暗示时间已经太晚，委婉地表达该挂电话了。这是较不失礼的表达，满有效的。

2）「我先去洗澡，怕等一下吵到家人。」
委婉地表达时间已晚，适合个性容易不好意思，又不爱直话直说的人，这句话说出来一点都不勉强，很好练习说出口，内向或过度体贴的人，可以试看看。

3）「今天先讲到这，这题再慢慢解决。」
这是比较直接的说法，可以用来拒绝那些「对方还想再说下去，但主要是想抒发情绪」的对话。如果明天也不想再讨论，可以用这一句。

培养入睡仪式感，让自己好好睡上一觉
有时睡觉前无法入眠是因为白天的情绪还没办法缓和下来，或许是生气、焦虑、不满、被误会或单纯只是大活动前的紧张。只要白天有经历较大的情绪起伏，其实晚上都容易睡不着或睡不好，此时需要一段静心的时间，不妨选择长距离的散步，回来全身汗，洗个澡就很舒服，心情也很平静，进入睡眠状态都会有很高的品质。