为什么下班后搭车补眠,会越补越累?那是因为你选错时间了,要在【这个时间】补眠才对!
# 工作秘笈

为什么下班后搭车补眠,会越补越累?那是因为你选错时间了,要在【这个时间】补眠才对!

post by Hong Yuan

by Hong Yuan

Aug 31, 2023
发布于 6:57 PM

特约作者:蓝言

睡觉是许多人钟爱的活动之一。但是,对于上班族来说,能够准时上床睡觉可能已经是件不容易的事。很多时候我们在轻快铁或者巴士上随处可见在打瞌睡或补眠的上班族们,对于他们来说只要一有时间就抓紧时间的补眠。然而,补眠也是需要看时间的,因为究竟是让你更疲惫还是更精力充沛,取决于你选择在什么时候入睡。

日本睡眠权威三岛和夫、自由撰稿人伊藤和弘和佐田节子在采访了日本24位名医和睡眠专家后,整理出了以最新科学证据为基础的消除疲劳的方法。24位名医证实了,在回家途中的电车上睡觉补眠,根本没有效,而且还有害。

三岛和夫也指出,过度疲劳导致上班族在回家乘搭电车时,只要坐在座位上不久就会睡着。但是,这根本无法消除疲劳,因为无论时间过了多久,其实身体都没办法好好休息。这一旦养成习惯,就会慢慢影响健康。因此,正确的休息方式相当重要。

当然,小睡也是很重要的,但是需要选择正确的小睡时间才能真正起到效果。三岛指出,小睡要越早越好,这样才能提高夜间主要睡眠的成效。他也指出,晨睡比午睡来得更好,也就是说,中午之前的补眠,几乎不会影响到晚间的睡眠成效。所以,早上搭乘轻快铁或公共交通工具上班的人,这个时间段是补眠的最佳时间。

相反的,在下班回家的时间段则最好不要在交通工具里睡着。这是因为到家后你会变得难以入眠,你应该忍到回家后尽量早睡才能提高睡眠质量,消除疲劳。

看到这里,如果你们有哪些亲测有效的补眠建议,也欢迎在评论区留言分享!

 

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