越紧张越容易把工作搞砸！5个方法锻炼不紧张的能力，让你从容自信面对工作！

by Hong Yuan

Oct 20, 2023

发布于 12:20 PM

特约作者：梦婷

工作中面对领导需要汇报时感到紧张；开会时需要出来演讲感到紧张；第一次见客户也莫名感到紧张！以上这些情况是不是在说你呢？虽然说每个人都会有感到紧张的时候，但如果紧张的情绪严重到容易影响你的工作成果，那这就不再是你可以轻易忽视的问题了。其实如果一个人无法克服过剩的紧张感，那他在职场的发展也会大大地受到局限。今天小编就来分享5个好用到爆的方法，让你锻炼不紧张的状态！

一名女性上班族紧张地咬着笔

1 用呼吸控制紧张

每次你开始紧张时，你会感觉整个呼吸会变得急促，气息直接冲上脑门，紧张就这样控制了你。在这个时候你可以深呼吸，把注意力集中在呼吸上，这时紧张就容易得到平定了。减慢呼吸的速度，能有效缓解紧张情绪，吸气的时候数数，从1数到5，呼气的时候，同样从1数到5，这样大概就是10秒钟，60秒钟可能就是6个呼吸。

2 重复做你害怕的事

几乎没有人能在初次讲台上演讲不紧张的，也许你会发现那些专业的主持人，演讲家在讲台上好像几乎都不会感到紧张。为什么会这样呢？这是因为他们练习的次数足够多。如果你对某件事感到很紧张，说明你的大脑还没有适应这件事，既然如此，害怕什么就多去做什么，去找到那种适应的感觉，适应了就不再紧张了。

3 暗示自己

每次感到紧张的时候，就暗示自己，“别人都不怕，我害怕什么？”，“别人都不紧张，我紧张什么？”，“别人都可以，我也可以！”。这样重复几次的自我暗示，能够让自己坚定自己一定行的，这样紧张的情绪就会逐渐放缓了。

4 承认自己紧张并接纳

你一定会觉得自己紧张是一个大问题，很讨人厌。其实，紧张的情绪每个人都会有的，只不过有些人会去承认以及接纳，并重复练习自己害怕的事，但有些人可能会觉得紧张是件丢脸的事，是件不可以让人觉得自己很弱的事，所以他们会特意隐藏这种情绪。有时候，适当的紧张会让你在迎接挑战时发挥出更出色的表现。承认自己紧张并接纳，紧张的感觉反而会大大降低。

5 多读书以及实战

一个人太容易紧张，说明他经历的比较少，知道的不多。因此，你应该在平日里多看些书，去看一看社会是怎样的。当你多读书以及实战后，你就会发现所有的东西全逃不过书里告诉你的理论。当你知道得越多，越强大时，内心就会越平静，你就不太容易感到紧张。

紧张情绪每个人都会有，只要重复实行以上这几点，就能够锻炼出不容易紧张的能力，那么在工作上也就能迎刃有余啦！