上班久坐导致腰酸背痛?6招帮你缓解,慎防坐出劲椎病!
# 工作秘笈

上班久坐导致腰酸背痛?6招帮你缓解,慎防坐出劲椎病!

post by Hong Yuan

by Hong Yuan

Dec 2, 2022
发布于 2:50 PM

特约作者:蓝言

各位上班族,你们是不是经常需要长时间坐在椅子上对着电脑办公?那么你们将会面对的问题就是腰酸背痛以及颈椎毛病甚至肥胖,而这些毛病将导致你们的工作累上加累。那么,到底要如何解决呢?很简单,其实只需要做这6件事:

 

 

1. 不要低头看电脑或手机

现在的人都有一种通病,就是喜欢低头刷手机,看平板电脑,久了之后个个都有颈椎病。如果想要避免这种情况发生,那么我们就不要再这样做了。可以把手机拿着,并与你的眼睛视线形成平行,那么对你的颈椎就不会产生太大的压力,减少发生颈椎病的几率。

 

2. 设置闹钟

此外,你还可以设置闹钟,定时提醒自己要起身动一动,避免自己长时间坐在椅子上,导致腰酸背痛。有时候我们一旦忙起来,真的是连喝杯水或上个厕所的时间都没有,甚至连饭都忘了吃,等察觉到了才发现时间已经过去许久。所以,我们更应该设置定时闹钟,时间到了也不怕忘了让自己动一动舒缓久坐疲劳。

 

3. 采用升降椅

为了让自己可以随时调整与手机或电脑的视线,我们可以自己采用升降椅。有的公司可能都会统一使用升降椅,但有的公司可能没有,这时就看你自己愿不愿意自备了。但是,有了升降椅,我们可以随时调整自己的高度,不让自己抬头或低头用电脑办公,减少颈椎部分的压力。

 

4. 调整坐姿

坐姿也是非常重要的一点。坐下的时候不要驼背,久了也很容易腰酸背痛,也对脊椎不好。我们应该调整坐姿,如果觉得累的话不妨买个靠枕让自己的腰部舒缓一点。还有,坐着的时候不要翘脚、跷二郎腿等。

 

5. 采购颈椎按摩器

经常觉得颈椎酸痛的上班族们,这里建议你可以买个颈椎按摩器按一按自己的颈椎缓解酸痛。按摩器外形小瞧,可以带着上下班,或者直接放在办公室也行,工作累了就可以随时拿出来按一按,即不用浪费时间找专人按摩又能够让自己舒服舒服。

 

6. 适量运动

最后一点当然就是要适量地运动。大家都知道长时间久坐对身体不好,所以就提起精神做做运动,让自己的身体健康起来吧。如果是在办公室,起身走动走动或者伸个懒腰也是可行的。在家的话就来个瑜伽或者跑步。

 

上班族们,千万别忽视颈椎病,别当你难受起来的时候才来后悔。

 


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