摆脱焦虑靠这11个方法!别让生活与工作压力搞垮身心
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摆脱焦虑靠这11个方法!别让生活与工作压力搞垮身心

post by Hong Yuan

by Hong Yuan

Oct 13, 2022
发布于 6:38 PM

特约作者:皮皮子

生活的柴米油盐、对自身和他人的要求、人与人之间的比较等这些都让我们感到越来越焦虑,因无法达到期望中的样子,而身边朋的友则一步步地走向目标,所以焦虑感挥之不去。

人生之长,还有数十年的路要走,你总不能一直这样焦虑下去吧?

与其焦虑,倒不如坚持做好这11件事,你就会发现焦虑感也会慢慢地褪去。

 

1 - 做让自己放松和愉快的事

每周给予自己一些适当的休息时间是正常的,不要把它归类于颓废。可以预留一些时间去做自己喜欢的事,如:逛街、爬山、追剧、去公园等,让自己重拾愉悦感,那么在接下来的活动中才能保持好心情,更加有效率。
 

2 - 写下目标

明确地写下短期和长期的小目标,并安排计划该如何一步步去执行,如此一来就有清晰的方向,同时减少把时间浪费在无意义的事情上,你也不会对未来感到迷茫。

 

3 - 给自己独处的时间

学会和自己独处,可以是自己一个人到咖啡厅点杯咖啡,坐在无人的角落处,享受自己的时间,看看书、文章、视频等。人只有在独处的时候才能更加专注于自身,不容易受干扰。
 

4 - 学会拒绝

对于不想做的事情,勇敢拒绝;对于不想见的人,不必去见;对于不想消费的东西,不必为了刻意讨好而去花费。不要委屈自己,不用刻意讨好,这样很累。
 

5 - 降低期望

对家人和朋友不要有过高的要求,大家有各自的人生,你可以追求自己向往的生活方式,但是不能要求别人和你一样。当你把期望强加在对方身上,对方感到压力之余,你也觉得不快乐。
 

6 - 积极获取知识

一定不要停止学习。世界每天都在变,你要积极去吸收新知识,不让自己当个空壳,而是饱有知识的人,以后自然也会从不同角度去看待事情。

7 - 养成慢运动、散步的习惯

生活节奏快,但是偶尔我们要慢下来,比如:瑜伽、漫跑、散步等,可以让我们动动身子,同时也不会消耗过多能量。
 

8 - 舍弃玻璃心

接受自己并非完美,总有些人不满意自己,对自己会有一些负面的评论。如果是事实,那就大方接受,去改变;如非事实,那就随它而去,你又不是为了讨好他而活着。
 

9 - 断舍离

固定打扫家里卫生,保持干净和整齐,把用不上的物品舍弃。打扫的过程中是有起到疗愈的作用,所以当你把垃圾丢掉,也是一种把心理的垃圾情绪处理掉的方式。
 

10 - 适当地比较

比较是需要的,它是督促你前进的动力,但是要适量,过度的比较是不必要的,是种消耗。比较,是让你学会发掘别人的长处,进而追求进步。
 

11 - 自律

保持自律,坚持运动、多喝水、睡眠充足、拒绝进食过多的垃圾食物、学会养生,把重心放在自身,自律能让你摆脱焦虑。

 

每个人都有一定的焦虑程度,那是正常。但是如果你任由焦虑感无限放大,那就是问题。

在事情变得更糟糕以前,赶紧行动起来,主动去控制焦虑感,而不是让它主宰你的人生。

如果焦虑感真的压得你喘不过气来,那么咨询心理辅导师或许是个出口。

 


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