【健康贴士】你缺哪种维生素?根据身体出现的这些症状就能知道,该补补了!
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【健康贴士】你缺哪种维生素?根据身体出现的这些症状就能知道,该补补了!

post by Hong Yuan

by Hong Yuan

Sep 3, 2022
发布于 5:40 PM

特约作者:皮皮子

市场上维生素种类繁多,有:维生素A、B、C等,到底要吃哪个好咧?什么情况才要吃咧?压根儿不知道自己身体缺少哪个维生素,又怎能知道要怎么选择呢?马上带你快速了解。

维生素

 

1- Vitamin A

状况:眼睛干涩、夜盲症、皮肤干燥、伤口不易愈合、指甲变脆、脱发白发

功效:维生素A对皮肤细胞的生成和修复很重要。它有助于对抗由皮肤问题引起的炎症。它也促进胶原蛋白的生成,是健康皮肤重要的成分之一。研究也证明摄取足够的维生素A能有效改善视力问题。

来源:红萝卜、动物肝脏如鸡肝、猪肝、南瓜、木耳、莲藕、西兰花、菠菜


 

2- Vitamin B

状况:消化不良、记忆力下降、口腔溃疡、头晕目眩、手脚发麻、食欲不振

功效:促进皮脂代谢、减轻肠胃不适、消除疲劳。

来源:豆类、绿叶蔬菜、瘦肉、动物内脏、坚果、牛奶、五谷杂粮、番茄、杏仁


 

3- Vitamin C

状况:贫血、牙龈出血、伤口不易愈合、疲倦

功效:具有抗氧化作用、保护细胞、防止动脉硬化、促进铁质吸收。

来源:蔬菜如花椰菜、菠菜、韭菜、白菜、西红柿;水果如山楂、柚子、草莓、柑橘、猕猴桃

 

4- Vitamin D

状况:骨质疏松、免疫力差

功效:维生素D在钙的吸收扮演着重要的角色,能促进骨骼生长,也是帮助牙齿、免疫功能健全发展的重要元素之一。

来源:适当地晒太阳(如:早晨的阳光)、高脂鱼类如沙丁鱼、三文鱼、鳗鱼、鲑鱼、鸡蛋


 

5- Vitamin E

状况:神经和肌肉损伤、免疫系统减弱、皮肤色斑


功效:称之为有效的抗氧化剂,可防止氧化损伤,并有助于维护细胞膜。它也是维持心血管健康的重要成员之一。可延缓衰老,维持肌肤弹性。

来源:黑莓、坚果、芝麻、玉米、菠菜、山药、大豆


 

6- Vitamin K

状况: 容易瘀伤、鼻出血、伤口出血,凝血时间比较长

功效: 支持血液凝固的重要成分,有助于活化蛋白质。

来源:鸡蛋、橄榄油、青花菜、菠菜、甘蓝、海藻

 

最后,还是要提醒大家维生素不是吃得越多就代表越好的事。物极则反,维生素也是要摄取足够、适当的分量才能发挥最大的作用。过度摄取维生素可是会引发其他身体问题的哦!食用前记得问清楚呀!

 

 

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