【个人成长】20个看似不起眼的微习惯,长期坚持会带来巨大的好处!
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【个人成长】20个看似不起眼的微习惯,长期坚持会带来巨大的好处!

post by Hong Yuan

by Hong Yuan

Sep 28, 2021
发布于 9:21 PM

你有听说过微习惯吗?微习惯就是非常简单、绝对可以实现的一个“小目标”,到底有多简单呢?那就是简单到不可能失败的程度。

想要开始跑步,与其第一天就逼自己跑1小时,还不如先从1分钟开始;
想要开始阅读,别急着第一天就想读100页,可以先从每天至少读2页开始;
想要学习写作,与其设下每天写3000字的目标,不如缩减成每天写50字。

是不是看起来很简单?那就对了!想要培养一种习惯,一开始便用力过猛是最容易失败的方法。微习惯的秘诀就在于简单,简单到让你更容易坚持下去。

以下是20个能够为你的身心健康、学习和工作效率带来巨大好处的微习惯。你不需要同时培养20个微习惯,而是只专注于其中几个。

 

1. 起床后马上晒太阳

每天早上起床后,打开窗口让阳光照射进来,或者是出门晒个太阳,这样能帮你调整体内的生物钟,让你更加有精神开启美好的一天。

2. 学习斯多葛主义

人们一般用斯多葛(stoic)来指某人面对压力时依旧处之泰然,避免极端情绪。当然,斯多葛主义的哲学并不容易理解,你可以阅读《每日斯多葛派》(The Daily Stoic)这本书以助于了解。实用的哲学,能让你的生活变得轻松。

 

3. 大声读出你的目标

虽然这个行为听起来有点愚蠢,但是当你用笔把自己的目标写下来,每天早上读一遍,它会不知不觉激励你朝着目标努力,过上更充实的生活。

4. 安慰

恐惧在我们的生活中无处不在,即便是地球上最成功的人,也会有害怕的事情。每当焦虑、痛苦和不安来临时,一遍又一遍告诉自己,“一切都会好的”,这样能慢慢降低你的焦虑水平。这种安慰不是自欺行为,而是能给我们继续前进的力量。

 

5. 审视你"感官快感"

追求"感官快感",最容易让人堕落。当我们的味觉无法拒绝美食的诱惑,当我们的视觉无法抗拒短视频的精神刺激,我们就会轻易地囤积脂肪,工作或学习时集中力变差。不时反省自己是否过度放纵,也提醒自己这些快乐是短暂的,伤害却是长久的。

 

6. 用非惯用手刷牙

如果你经常用右手刷牙,今天不妨试着换左手刷牙。用平时不习惯用的手来完成任务,会让你的大脑变得健康,也让你更有创造力。

 

7.  划分时间段

“划分时间段”(Time-blocking) 是一种简单的时间管理技巧。你可以简单地把一天分成30分钟的时间段,然后分配任务。这将帮助你避免在这些时刻做决定,也有助于你处理拖延症。

8. 冷水浸脸

每天早上把脸部浸入冷水中,可增强身体的抵抗力,同时还可以减少面部皱纹出现。

 

9. 用醋清洗水果和蔬菜

下厨前简单地将1份醋和4份水混合,再将水果和蔬菜浸泡在里面2-5分钟,然后用普通水冲洗,这样就能洗掉水果蔬菜的化学物质。

10.  做30秒的餐前运动

只需要在饭前做30秒的运动,比如立卧撑、深蹲或开合跳。这种心率的增加能帮你控制血糖的变化。没错,30秒的锻炼就可以让你活得更长。

 

11. 用小一点的勺子吃饭

一些研究表明,用小勺子吃饭可以减少卡路里摄入,因为它减少了一口的大小和进食的速度。

 

12. 吃饭吃到“八分饱”

有人会说,当你感到八分饱的时候,你实际上是100%饱了。饭吃八分饱,可避免肠胃超负荷工作,对维持免疫力有一定的帮助。

 

13.  克服“万事开头难”的方法

万事开头难,尤其是对于有拖延症的人来说更是如此。想要避免把一件事拖到N个明天后,你可以采取这个方法——今天就做,但要让这件事变得非常小。一旦开始了,再艰难的任务都会变得简单。

14. 每天多完成一点

无论你当天想要达到的目标是什么,试着每天至少在其中一个目标上多做一点。例如,如果你的目标是跑7圈,真正跑的时候可以跑8圈。每天多做一点点,可以向你的大脑传递一个信息:你有能力做更多的事情。

 

15. 下班要有仪式感

每天下班的时候,可以试着做一些有仪式感的事情,例如关掉电脑,或者是说一句“工作完成”。这么做能帮助你减轻工作带来的焦虑。

16. 锻炼脊柱

久坐和缺乏锻炼的办公室生活会为我们造成脊椎问题。选择一些锻炼脊椎或背部的动作来做,照顾好自己的脊椎,将来你会感谢这个决定。

 

17.  带着对宇宙的敬畏感去散步

晚上走出家门,戴上耳机听音乐,看星星。当你提醒自己宇宙的无限与广大,生活中的不完美就会变得微不足道。

18. 衡量你所关心的问题

“只有被衡量的,才能被管理”。如果你想看起来更苗条,那么每天都要称重;如果你想浪费更少时间在电子产品上,就每天追踪和记录自己的屏幕时间。

 

19. 每天写下一个想法

每天写下一个让生活更美好的想法在纸上。用传统的纸和笔,能让你脑海里模糊的想法变得清晰,也让人不知不觉按照这些被记录下来的想法去行动。

20. 学会“自我同情”

研究表明,自我同情的人更快乐。面对任何的失败时,不要顾着打击自己,而是要练习自我同情,对自己说“我原谅自己了”。

 

你认为以上提到的20个微习惯中,哪个会对你的生活带来帮助呢?欢迎留言让我们知道!

 

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