早上喝了咖啡,工作时还不停打瞌睡?赶快改掉这 4 个不当饮食习惯,抢救你一整天的精神!
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早上喝了咖啡,工作时还不停打瞌睡?赶快改掉这 4 个不当饮食习惯,抢救你一整天的精神!

post by Lyanne

by Lyanne

Sep 20, 2020
发布于 6:34 PM

天明明睡眠充足,早上醒来的时候也喝过了一杯咖啡,但开始工作的时候总觉得疲惫,甚至还频频打哈欠?到底是不是身体出了什么毛病?

一位来自台湾的营养学博士,就有她的著作里面分享道:原来饮食习惯不当,也会让你『吃出疲劳』。

尤其是下面这 4 种习惯,快来看看你是否也经常这样吧!


 

1. 喝咖啡的时间不对

很多人都有一边吃早餐,一边喝咖啡的习惯。殊不知,这其实会影响铁质的吸收,影响我们的元气。

最佳的喝咖啡时间,就是在用餐后的 1 至 2 个小时,喝茶也是同样的道理(茶会影响铜的吸收)。


 

2. 没有选对早餐吃

我们一整天之所以会感到疲惫,没吃早餐是最主要的原因之一。毕竟经过了一天的消耗,我们的身体需要在第二天补充新的能量。

虽说早餐一定要吃,但也别随便拿面包配奶茶就当是一份早餐,因为没有补充道正确的营养,反而会让身体更疲累。最适当的早餐建议食用全麦面包、糙米、鱼肉豆蛋、奶类等食物。


 

3. 午饭时摄取过多淀粉

相信大家很多都有这样的经验,就是吃过午饭后总感觉特别困。想要让自己在吃过午饭后也能保持效率,午饭最好吃八分饱就好,而且须食用鱼蛋肉等蛋白质食物,还要补充蔬菜。

不要在午饭时只吃碳水化合物,比如说面包和干面,因为这样容易让脑袋疲劳。


 

4. 水没喝够

正常地补充和排水很重要,这样才能有效排泄体内的废弃物,从而让身体排除疲累。切忌不要选择含糖饮料,因为它们只会更身体更劳累。

人体有 70% 都是由水组成的,为了促进新陈代谢,最好每天能摄取至少 1500ml-2000ml 的水。